10 Dicas para perder peso de forma saudável

Janeiro é o mês das “boas resoluções”. Ter um bom objetivo em mente é uma daquelas inércias que, curiosamente, servem para nos impedir de pensar em nossas prioridades. O calendário nos faz parar para pensar “o que eu quero mudar”. E muitos nutricionistas vêm às consultas dos nutricionistas que pensaram que sua prioridade este ano é perder peso.

É ótimo ver como existem pessoas que param de procurar “dieta milagrosa” no Google e decidem se colocar nas mãos de um profissional qualificado. Nós realmente comemoramos isso.

E aproveitando esse objetivo de muitos, o de atingir um peso saudável, queremos dedicar em janeiro deste ano à criação de conteúdo que o ajude a alcançá-lo.

Centenas, milhares de dicas personalizadas para os pacientes são fornecidas em consultas.

Mas se tivéssemos que destacar 10 dicas, certamente elas seriam as que Adriana Oroz, nutricionista e nutricionista da Alimenta, resume tão bem:

1. Defina um objetivo claro e realista

Defina um objetivo realista e fácil de alcançar. Quão? Procurando um método que permita perder peso e depois mantê-lo sem comprometer seu estado de saúde.

Qual é o melhor método que lhe proponho? Mude os hábitos e aprenda a comer de maneira saudável, adapte uma dieta ou estilo de vida mais saudável à sua situação ou vida pessoal.

Vê-lo sob essa perspectiva o ajudará a se sentir mais motivado, a carregá-lo melhor e a não se sobrecarregar com quantos quilos você deve perder por semana, pois o que você precisa melhorar é o seu comportamento quando se trata de comer.

2. NÃO fique obcecado com o peso

“A melhor escala é de roupas.” Você deve avaliar sua evolução com dados mais objetivos, como roupas, aquele que melhor se adapta a você, aquele em que você pode obter um par de calças que não lhe caíam antes, se sentir mais desinflado / ou leve.

O valor do peso varia muito, dependendo de quando você se pesa, das condições, da quantidade de água que bebeu, dos alimentos que consumiu, da regularidade do trânsito intestinal, do ciclo hormonal em que está e até o nível de estresse que você tem atualmente.

Você pode ter um controle de peso, para ver a evolução, mas esse não é diário ou o único parâmetro a ser levado em consideração.

3. Distribua sua ingestão em várias doses ao longo do dia.

O erro que você costuma cometer é pensar que quanto menos calorias você ingerir, melhor.  Parar o café da manhã ou ir para a cama sem jantar não ajuda, pelo contrário, talvez você esteja se afastando sem perceber, do seu objetivo.

Como se passarmos muitas horas sem comer, a ansiedade ou a fome voraz podem aparecer isso nos predispõe a consumir alimentos não saudáveis ​​que causam um aumento na glicose no sangue, para que tenhamos fome novamente em breve; Por outro lado, o corpo interpreta essa situação como jejum e pode favorecer a adaptação do corpo à economia de energia.

O número recomendado de doses diárias varia de acordo com nossa programação, costumes e estilo de vida, mas a recomendação para perder peso é comer mais de três refeições por dia. O café da manhã, almoço e jantar podem ser concluídos com um lanche no meio da manhã ou um lanche saudável.

Também não vale a pena  pular refeições para “compensar excessos”,   pois predispomos o corpo à situação mencionada e não favorecemos a aquisição de bons hábitos.

4. Aprenda a dizer NÃO

O spoiler é aquela parte de você que o enfraquece, dando desculpas para não fazer algo que você quer ou precisa fazer.

Você precisa aprender a dizer NÃO, mas também precisa aprender a comer por sua própria decisão, com conhecimento da causa e não por inércia, não porque a situação o leve a ela ou porque o ambiente o incentiva a fazê-lo.

Você precisa aprender a tomar a decisão que mais lhe agrada, a opção que melhor se adequa ao seu objetivo ou à sua situação.

5. Inclua a prática de exercício físico em sua rotina diária.

NÃO se exercite como um método compensatório de má alimentação; caso contrário, isso acabará cobrando seu preço. Somente o exercício físico NÃO ajuda a perder peso se você também ingerir mais calorias do que gasta.

Praticar exercícios físicos regularmente irá ajudá-lo a perder gordura corporal, impedir que o corpo se adapte às diretrizes e, acima de tudo, melhorar sua forma física e sua saúde, uma vez que o exercício também gera endorfinas e proporciona bem-estar.

Encontre um esporte que você goste, que goste e que não exija esforço para introduzi-lo em sua rotina diária. Lembrando também que o emagrecedor sibutina funciona muito bem juntamente com prática de exercícios físicos.

6. Planeje suas refeições.

Faça um planejamento semanal de suas refeições e, com base nisso, faça a lista de compras. Se a compra não for planejada, é muito provável que você acabe comendo ou cortando qualquer coisa que afete a qualidade de sua dieta e dificulte a perda de peso.

A presença de alimentos não saudáveis ​​em casa aumenta a possibilidade de falha, portanto, pode-se dizer que é um fator determinante para o sucesso a curto e longo prazo.

Atreva-se a tentar coisas novas! Não é apenas a frequência do consumo de diferentes alimentos que faz a variedade e a diferença em sua dieta diária, mas a maneira de comê-los e apresentá-los. Isso permitirá que você aproveite mais as alterações que está fazendo.

7. Use o método

Ao planejar seus almoços e jantares, aconselho que você lembre-se do método de pratos que o ajudará a garantir que sejam quantidades equilibradas, variadas e delimitadas. Sempre dê preferência, com metade do seu prato, aos legumes crus e cozidos. Com saladas, a quantidade ingerida geralmente não é suficiente, então você também não deve esquecer de consumir vegetais.

Um quarto de um prato deve ser proteínas na forma de ovos, carne, peixe, marisco, proteína vegetal ou legumes, e o outro quarto de um prato deve ser composto de carboidratos, como macarrão, arroz, batata ou pão. A sobremesa  pode ser um pedaço de fruta ou uma sobremesa de laticínios.

8. Priorize o consumo de água em relação a outros tipos de bebidas

É o principal componente do nosso organismo. Manter um bom estado de hidratação é muito importante e é recomendável beber 1,5 a 2 litros de líquidos por dia. Além de ser o melhor recurso para saciar nossa sede, pode ajudar-nos a controlar o impulso da fome, ajudando-nos a sentir-nos mais saciados durante o dia.

9. Seja consistente e perseverante com seu objetivo.

Não desista com a menor falha na diretriz. Pense que o que você está fazendo é uma mudança de hábitos ; portanto, não exija que o faça perfeitamente, mas mantenha-o no tempo e faça pequenas melhorias.

Qualquer avanço no seu comportamento, na sua maneira de comer, é um avanço em direção ao seu objetivo que lhe permitirá alcançá-lo e, acima de tudo, mantê-lo.

10. Cuide do seu tempo livre, seu corpo, seu descanso e ame-se muito

Realize atividades agradáveis ​​e ajude a evitar problemas e aliviar o estresse. Se sua vida é cheia de coisas boas, você não precisa encher o estômago o tempo todo ou liberar o estresse com comida . Além disso, viver sem tanto estresse é o segredo de uma melhor qualidade de vida. Cuide-se emocionalmente.